فیلتر بر اساس دسته بندی
سرگیجه (Dizziness) یک علامت شایع است که میتواند از ناراحتی های جزئی تا اختلالات جدی تر متغیر باشد. بسیاری از افراد این حالت را به صورت سبکی سر، عدم تعادل یا حس چرخش (ورتیگو) تجربه میکنند. در حالی که علل مختلفی مانند مشکلات گوش داخلی، کم آبی یا افت قند خون میتوانند باعث سرگیجه شوند، کمبود برخی ویتامین های ضروری نیز نقش مهمی در بروز این وضعیت دارد.
اگر به طور مکرر دچار سرگیجه میشوید، بسیار مهم است که ابتدا با یک متخصص مشورت کنید تا علت اصلی تشخیص داده شود. با این حال، در این مقاله به بررسی حیاتی ترین ویتامین هایی میپردازیم که کمبود آنها میتواند به سرگیجه منجر شود و مصرف کافی آنها در بهبود علائم موثر است.
۱. ویتامین B12 (کوبالامین)
ویتامین B12 یکی از مهم ترین اعضای خانواده ویتامینهای B است و نقشی محوری در بدن ایفا میکند:
- سلامت سیستم عصبی: این ویتامین برای حفظ غلاف میلین (پوشش محافظ اطراف سلولهای عصبی) ضروری است. نقص در عملکرد عصبی می تواند مستقیماً باعث سرگیجه و مشکلات تعادلی شود.
- تولید گلبولهای قرمز: B12 در ساخت گلبول های قرمز خون نقش دارد. کمبود این ویتامین میتواند منجر به نوعی کمخونی (آنمی مگالوبلاستیک) شود که یکی از علائم رایج آن، سرگیجه، خستگی شدید و ضعف عمومی است.
نکته وبلاگی: منابع غذایی B12 عمدتاً شامل محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ و لبنیات هستند. افراد گیاهخوار یا افراد مسن بیشتر در معرض خطر کمبود این ویتامین هستند.
۲. ویتامین D (ویتامین آفتاب)
ویتامین D که اغلب به عنوان “ویتامین آفتاب” شناخته میشود، چیزی فراتر از یک ویتامین برای استخوانهاست. این ویتامین بر چندین سیستم بدن از جمله سیستم عصبی و تعادل تأثیر میگذارد:
- عملکرد گوش داخلی: تحقیقات نشان دادهاند که کمبود ویتامین D میتواند با اختلالات گوش داخلی، به ویژه “ورتیگوی وضعیتی حملهای خوشخیم” (BPPV)، مرتبط باشد. BPPV شایع ترین علت سرگیجه شدید است که به دلیل حرکت ذرات ریز کلسیمی در گوش داخلی ایجاد میشود. ویتامین D برای متابولیسم کلسیم ضروری است.
- سلامت سیستم عصبی: مانند B12، ویتامین D نیز در حفظ سلامت کلی سیستم عصبی نقش دارد و کمبود آن میتواند منجر به سرگیجه، سبکی سر و حس عدم تعادل شود.
نکته وبلاگی: نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است. با این حال، با توجه به سبک زندگی امروزی، بسیاری از افراد دچار کمبود هستند و ممکن است نیاز به مکمل داشته باشند.
۳. ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B6 در بیش از ۱۰۰ واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد، از جمله:
- ساخت انتقالدهندههای عصبی: این ویتامین در تولید انتقالدهندههای عصبی (مانند سروتونین و دوپامین) که سیگنالهای بین سلولهای عصبی را منتقل میکنند، حیاتی است. این فرآیند برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و حفظ تعادل ضروری است.
- کاهش تهوع و سرگیجه: در برخی موارد، پزشکان ویتامین B6 را برای کاهش تهوع و سرگیجه ناشی از شرایط خاص (مانند سرگیجه صبحگاهی در دوران بارداری) تجویز میکنند.
نکته بسیار مهم: مشورت با پزشک
اگرچه تنظیم سطوح ویتامینهای فوق میتواند به طور قابل توجهی به بهبود سرگیجه کمک کند، اما نباید خودسرانه مصرف مکملها را آغاز کنید.
- تشخیص علت: سرگیجه میتواند نشانه کمخونی، میگرن، اختلالات تیروئید یا مشکلات قلبی-عروقی باشد. تنها یک پزشک میتواند با انجام آزمایشهای لازم، علت دقیق سرگیجه شما را تشخیص دهد.
- دوز مناسب: مصرف بیش از حد برخی ویتامینها، مانند ویتامین B6، میتواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند. تعیین دوز مناسب مکملها باید تحت نظر متخصص صورت گیرد.
خلاصه: اطمینان از دریافت کافی ویتامینهای B12، D و B6 یک گام اساسی در حفظ سلامت سیستم عصبی و تعادل است. با این حال، همیشه سلامتی خود را با مشورت حرفهای آغاز کنید.
برای ثبت نوبت از متخصصین تغذیه شفاداک اینجا کلیک کنید.
